kalorie w

Musisz jeść więcej jeśli trenujesz bo podczas treningu spalasz kalorie a aby przybierać na wadze musi być dodatni bilans kaloryczny. Zadrowo się odzywiaj, 10 wskazówek zywieniowych w dziale Odzywianie poszukaj w postach podwieszonych. Plan jakieś FBW krótki można zrobić.

[...] ser bo to źródło kazeiny. W 4 posiłku nie ma białka a posiłek zbilansowany to taki który zawiera komplet makro. Wywal żółty ser. Mało i tłusto i znowy bezsensownie stracone kalorie. Zamiast niego dołóż białko z chudego mięsa. Ze świni chudy jest schab i polędwica, resztę omijaj. No i drób bez skóry z rybami. W drugim posiłku wyrzuć Wase bo to [...]

tak dokładnie dieta jest ostatnią kreatyne brałem jakieś pół roku temu dieta wtedy była taka sobie ale teraz jest w porządku gainera kupiłem po to żeby troche kalorie podbić ;)

[...] gram produktu należy spożyć? Jak mam to obliczyć? Czy ktoś mi to może dokładnie wyjaśnić? Wbijasz na jakikolwiek kalkulator kalori np. ten http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nastepnie wklepujesz co Cie interesuje przykladowo ryz bialy, podajesz wage i masz wyliczone B, T,W kcal..Robisz tak ze wszystkimi swoimi produktami, i pozniej ew. [...]

ile wogole wynosi twoje zapotrzebowanie ? swoja diete wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do biegania morzesz to robic ale musisz to uwzglednic w swojej diecie

[...] najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem kcal uzupełniać to powodzenia, zamiast tego weź kiść bananów i jedz w czasie pracy Zaczynam wyliczać sobie kalorie. Dzisiaj jeszcze się tak żywiłem niezbyt przemyślanie aczkolwiek chciałem zobaczyć gdzie jest moja górna granica i wyszło mi tylko 3k kalorii (sniadanie, 2x obiad ryz [...]

Jak bedzie Ci sie nudziło kiedys to poszperaj sobie w "Dzienniku Posiłków" Vitala :D Fajny w excelu prostu w obsłudze i samo liczy all... kalorie i zapotrzebowania :) POzdro

Za mało białka w diecie żeby mówić o jakimś przyroście szczególnie masy mięśniowej. To wszystko co jesz to takie "byle co". Po co chcesz liczyć kalorie od razu. Poczytaj lepiej na forum, jak wygląda dieta osoby ćwiczącej na siłowni i co jeść żeby zdrowo się rozwijać. Napisz później co będziesz jadł i ewentualnie ktoś Ci tu do radzi co [...]

trening mieśni brzucha nei spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, to są bardzo małe wartosci . Sama ilość węgli za wiele nie mówi tu rolę kalorie grają, ale jak amsz oponkę to redukuj a nie rób mase

Jak masz te dane kalorie to juz polowa sukcesu masz te 2800kcal to dodaj jeszcze z 500-600 i układaj diete znajdz w necie tabele posiłków zeby mniej wiecej wiedział np. ile w piersi jest białka itp. j.w tez tam jest all napisane.. + przykładowe diety na nawet 5700kcal

3x w tygodniu wystarczy, pomimo że siłownia spala kalorie to tzreba trenować, bez bodźca w postaci treningu mieśnie się nie ukształtują. Liczenie dzisiejszego dnia to słaba opcja sa święta, lepiej na tygodniu przedstaw nam to co normalnie zjadasz

[...] Dodaj warzywa do 2.posiłku Z posiłku potreningowego wyrzuć ser a daj w jego miejce chude mięso/rybę. Kiedy już tak zrobisz sprawa będzie zależeć od ilości BTW w diecie-albo kalorie z tłuszczu(których dostarczał tu ser) umieść w 2.posiłku(dając np.oliwę,orzechy,pestki dyni) albo-jesli za mało ww w diecie-to podbij ilość chleba po treningu lub [...]

[...] robi dzień wcześniej do pudełek , pojemników i do pracy . Jesli jeszcze w pracy masz mikrofale to już jest super bo będziesz jadł na ciepło . Tutaj musisz skupić się na tym że trzeba liczyć kalorie, ważyć produkty , trzymać dietę i cieżko ćwiczyć . Wszystko jest do zrobienia jednak w takich przypadkach jak twój będzie to trudniejsze i dłuższe

[...] :)Ciasteczka i inne tego typu cudowianki ;)zawierają wiele cukrów prostych oraz tłuszczów. Brak w nich wartościowych pierwiastków i makroskładników,a zawarte w nich kalorie zamienią się co najwyżej w tkankę tłuszczową, natomiast mało witamin czy minerałów zostanie przez nasz organizm przyswojonych. Spożywanie nadmiernych ilości "pustych [...]

[...] w diecie masowej białko ma stanowić ileś tam procent dostarczanych kalorii ,węgle tyle,a tłuszcze tyle.No i ja się pytam czy mogę tak zrobić.Zanim coś znowu napisze mówie że kalorie przezemnei podawane i te procenty to na chwile obecną sa zmyślone,pisze je żeby wam opisać o co mi chodzi.Dobra. Wyliczyłem sobie że potrzebuje 3000 kalorii dziennie [...]

[...] 7 gram na kg),i tak jak już mówiłem zmieniam te b/w/t na kg masy ciała żeby uzyskać 3000 kalorii Który sposób mam wybrać do ustalenia ile czego mam jeść? Powtarzam że te kalorie procenty i itp które podałem wyżej są podane przykładowo.Pozdrawiam i bardzo dziękuję no i sog dla pomocnych i proszę uzasadnić swoje wypowiedzi, jeszcze raz dziękuję [...]

dziękuję reaktywuj, reaktywuj. Ja zrobiłam w sumie 48 h bez diety i czuję się beznadziejnie, dlatego zaraz jadę na trening i z 60minut areobów żeby spalić te kalorie. Byłeś TY w końcu na tych zawodach czy nie ? jedziesz na następne ? a może jakieś starty w planach ?

No jak dla mnie ładna micha :) Tylko dalej nie trzymasz się wyznaczonego i sobie tniesz kalorie! Dodaj te 30g ryżu co ci zostało w woreczku - nie wiem co ty z nim zrobiłaś :-D Podbijesz brakujące węgle. Młoda jesteś, więc jeść a nie ucinać:)

wklej to w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

no w sumie to wiem, ze bez fatu nie da rady, wiec jak osiagnac typowo kulturystyczny wyglad? myslisz ze sam koks to zalatwi? przy nastepnej reduckji sprobuje tylko troszke odjac kalorie, a po niej lagodnie zwiekszac jak radzisz, a co z zalanymi, spasionymi nogami nie do ruszenia?